Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой для детей Михаил Щетинин

У нас вы можете скачать книгу Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой для детей Михаил Щетинин в fb2, txt, PDF, EPUB, doc, rtf, jar, djvu, lrf!

Большое число повторений упражнений от 1 до 5 тысяч вдохов-движений за час и систематическая ежедневная тренировка 2 раза в день - утром и вечером на протяжении занятий способствуют укреплению и тренировке дыхательной мускулатуры вдох на сжатии грудной клетки тренирует скрытую от наших глаз мускулатуру органов дыхания. Дыхательная гимнастика с сопротивлением на вдохе способствует восстановлению дыхательной функции, развитию мышц грудной клетки, исправлению деформаций позвоночника.

При выполнении нагрузки движений за 45 минут болей в мышцах не возникает из-за адекватной величины нагрузки и отсутствия накопления молочной кислоты в тканях. При интенсивном вдохе через нос стимулируется обширная рефлексогенная зона, локализованная на слизистой оболочке носа в хоанах , и улучшается рефлекторная связь слизистой полости носа с обонятельным центром. При этом пациенты отмечают обострение обоняния и улучшение самочувствия.

При выполнении стрельниковской дыхательной гимнастики во время резких вдохов носом происходит диафрагмальный массаж практически всех органов брюшной полости. Увеличение экскурсии грудной клетки вызывает увеличение ее присасывающего действия, что улучшает кровообращение и лимфоток. Усиленная вентиляция легких вызывает механическое растяжение бронхо-альвеолярного звена, что способствует рассасыванию экссудата в нем, приостанавливает развитие спаечного процесса, расправляет ателектазы.

Стрельниковой перестраивает стереотип дыхательных движений, восстанавливает не только движение и пластичность мышц, участвующих в дыхании и фонации, но и укрепляет весь опорно-двигательный аппарат в целом. Упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики активно включают в работу все части тела - руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.

Ухудшений или осложнений со стороны основного заболевания или со стороны других органов и систем не было отмечено ни у одного пациента. Лечение больных в "Центре дыхательной гимнастики им. Стрельниковой", проводимое с периодичностью 3 раза в неделю и продолжительностью по 1, часа в течение 12 сеансов позволяет либо полностью отменить прием медикаментов уже в течение курса лечения, либо существенно снизить объем лекарственной терапии с последующей ее отменой в процессе тренировок на дому.

Дыхательная гимнастика является эффективным дополнительным средством при использовании других методов терапии традиционных и нетрадиционных , в особенности при лечении длительных хронических заболеваний. Упражнения активно включают в работу все части тела: Поэтому гимнастика дает хорошие результаты при лечении детей и подростков, страдающих сколиозами: Подросткам, отстающим в физическом развитии, гимнастика Стрельниковой помогает подрасти способствует правильному формированию всех органов и систем, особенно в период полового созревания.

Излечивает гимнастика Стрельниковой и заикание, причем самое сильное, когда попытки помочь заикающемуся подростку со стороны логопедов и даже гипнотизеров оканчиваются неудачей. В этих случаях помимо дыхательной гимнастики необходимы еще и специальные звуковые упражнения для преодоления ларингоспазма, которые назначаются каждому заикающемуся индивидуально. Стрельниковская гимнастика лечит комплексно: Кроме того, она восстанавливает нарушенное носовое дыхание без всякой хирургии!

Помимо этого, упражнения нашей дыхательной гимнастики активно включают в работу все системы и органы: Дыхательная гимнастика Стрельниковой названа парадоксальной, потому что во время вдохов грудная клетка не расширяется, как обычно, а сжимается охватывается руками либо удерживается от расширения за счет наклонов и поворотов туловища.

В традиционных же дыхательных упражнениях вдох делается на фоне движений, расширяющих грудную клетку например, при разведении рук в стороны , а выдох — при движениях, ее сжимающих например, при поворотах. Первое действие новорожденного — вдох. Выдох — результат вдоха. Думая только о вдохе и оставляя выдох, так сказать, на произвол судьбы, Стрельникова создала гимнастику, сохраняющую естественную динамику дыхания и вырабатывающую самый удобный для задержки вдох.

По ее словам, такая тренировка вдоха увеличивает самый важный резерв организма — воздушный, благодаря чему возрастает жизнеспособность организма. По словам Стрельниковой, когда человек ждет какого-то важного события, внимательно за чем-то следит или, например, подкрадывается, прячется, он затаивает дыхание естественным образом. Затаить дыхание — означает придержать запас воздуха, чтобы с его помощью пережить трудные мгновения и приспособиться.

Александра Николаевна с матерью стали тренировать вдох мгновенный, ротовой, страстный. Так были найдены соответствующие вспомогательные движения, подсказанные инстинктом. Но ротовой вдох отрабатывается лишь в чистом и теплом воздухе, делать его надо очень точно, иначе горло будет сохнуть. Этот вдох шире и поверхностнее носового. Носовой вдох глубже, не боится холода и пыли, отлично избавляет от насморка.

Поэтому Стрельниковы начали тренировать носовой вдох на фоне тех же движений, что и ротовой, такой же эмоциональный. Это и определило основные постулаты парадоксальной гимнастики. Эмоциональный вдох — активный и естественный. В естественных условиях нашим пращурам для выживания приходилось наблюдать, прислушиваться и не тянуть вдох, а тревожно принюхиваться. Принюхиваться ежеминутно теперь не нужно, поэтому современные люди ослабили активность вдоха, важнейшей функции организма.

Итак, гимнастика Стрельниковой тренирует лишь вдох выдох пассивный, самопроизвольный! Однако, несмотря на такой парадокс, упражнения не приводят к усталости и одышке, а, наоборот, урежают дыхание. Легочная вентиляция при этом возрастает в 5— 6 раз, но синхронная с вдохами интенсивная физическая нагрузка на многие мышцы удерживает углекислоту в организме на постоянном уровне, близком к физиологической норме.

Энергетический выход такого частого дыхания на фоне физической нагрузки высок. При шумном коротком вдохе носом идет активное насыщение коры головного мозга кислородом: Дыхание проводится на фоне движения. При этом сама мускулатура развивается, потому что получает нагрузку. Восстанавливается, как мы теперь говорим, энергетический баланс организма.

Дыхание включает спящий процесс саморегуляции. Гимнастика Стрельниковой прекрасно подходит для занятий в домашних условиях. Однако, прежде чем приступить к выполнению упражнений, вам необходимо ознакомиться с основными правилами.

Чем естественнее, тем лучше. В парадоксальной гимнастике такой вдох недопустим. Вдох должен быть короткий, резкий, шумный, активный: Думайте только о вдохе. Выдох не самоцель гимнастики, это всего лишь результат вдоха.

Пусть отработанный воздух уходит после каждого вдоха как угодно, сколько угодно. Но лучше выдыхать ртом, чем носом. Не напрягайтесь, не помогайте выдоху. Выдох произойдет сам по себе.

Внутри воздух все равно не останется. Запомните, во время гимнастики рот нужно слегка приоткрыть. Попробуйте почувствовать радость от дыхания, активно двигайтесь, не выполняйте движения со скукой и как бы по обязанности. Представьте, что вам дан уникальный шанс вернуться в детство: Сегодня вы дикарь, папуас, туземец: Движения придают короткому вдоху вполне достаточный объем и глубину, от вас не требуется особых, чрезмерных усилий. Научитесь делать быстрые и короткие циклы вдохов.

Выполняйте эти циклы так, словно накачиваете шину, постарайтесь сохранять одинаковый темп. Тренировать движения и вдохи начинайте со счета 2, 4 и 8. Темп — вдоха в минуту частота пульса. Вдохи должны быть громче выдохов. Обычная норма задания — — вдохов, можно и больше — 2 тыс. Паузы между дозами вдохов — с. Никогда не выполняйте задание через силу, делайте подряд столько вдохов, сколько в данный момент сможете сделать без напряжения.

Именно этого и нельзя допускать. Если ваше тело страдает при выполнении вдохов, значит, оно еще не готово. Дайте ему постепенно войти в ритм, не насилуйте себя.

Станьте прямо, руки по швам. Начинайте шумно нюхать воздух. Вдохи повторяйте в темпе прогулочного шага. Не забывайте спрашивать себя: Правой — левой, правой — левой, вдох — вдох, вдох — вдох. И ни в коем случае после первого вдоха не выдыхайте воздух! И так 4 раза подряд! Вдох-выдох делается в обычной гимнастике, а вы осваиваете парадоксальную. Теперь поставьте одну ногу вперед, другую — назад и переминайтесь с ноги на ногу, повторяя одновременно с каждым шагом короткие шумные вдохи. Обратите внимание, что вдох должен быть коротким и резким, вы должны ощутить его только в крыльях носа, которые двигаются очень активно.

Следите, чтобы движения и вдохи шли одновременно. Делайте подряд столько вдохов, сколько сможете сделать без особого напряжения Между сериями вдохов отдыхайте, закрыв глаза и по возможности расслабившись лучше — совсем не дыша , в течение с. Сделайте 96 12 раз по 8 шагов-вдохов в прогулочном темпе.

Можно делать вдохи стоя на месте, при ходьбе по комнате, переминаясь с ноги на ногу: В темпе шагов делать длинные вдохи невозможно. С каждым шагом — вдох, короткий, резкий и шумный. Освоив движение, поднимите правую ногу, чуть-чуть присядьте на левой, затем поднимите левую, присядьте на правой. Получится легкое танцевальное движение. Следите за тем, чтобы движения и вдохи шли одновременно.

Не мешайте и не помогайте выдохам после каждого вдоха. Не выпячивайте живот, не надавливайте на грудную клетку, не сутультесь.

Повторяйте вдохи ритмично и часто. Делайте их столько, сколько сможете сделать без труда. Первые уроки — самые трудные. Вы учитесь дышать по новой системе, не так, как привыкли раньше. Поэтому основное внимание — на качество дыхания. Чтобы получить удовольствие от нового занятия, обязательно хорошо проветрите помещение, а лучше — откройте форточку или делайте комплекс упражнений на улице.

Начинать занятия надо с изучения первых трех упражнений комплекса: На эти упражнения вы затратите от 10 до 20 мин. Повторяйте их 2 раза в день утром и вечером. Утром лучше заниматься сразу после сна, а вечером — за некоторое время до отхода ко сну.

Повторите 12 раз по 8 вдохов-движений. Не пытайтесь прикладывать больше усилий, чем требуется. Отдыхайте после каждых 8 вдохов с. Каждый день вы будете добавлять по одному новому упражнению. Некоторые люди спешат и начинают делать все упражнения на первый или второй день занятий. Не делайте этого ни в коем случае! Вашему телу нужно привыкнуть к новым требованиям! Количество упражнений так невелико, что вы все равно осилите их все за неделю.

Зачем же тогда спешить? Повторяйте упражнения 2 раза в день. Скоро у вас не будет проблем ни с соблюдением ритма, ни с движениями.

Тело само их запомнит на мышечном уровне. Стали прямо, руки согнули в локтях, ладони повернули от себя рис. Начинайте делать шумные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки рис.

Словно схватили воздух и зажали, схватили и зажали. Можете даже включить маршевую музыку, это очень помогает во время занятий. Выполнили один цикл, руки опустили, отдохнули с.

Снова делаем 4 циклических вдоха носом. Обратите внимание, что выдох вы не должны слышать. Плечи при выполнении упражнения неподвижны. Ладони расположены на уровне груди. Никаких отступлений от схемы не допускается.

Занимайтесь в том положении, как вам удобно. Можно сидеть, стоять или даже лежать. Во время выполнения упражнения в первые дни у вас может закружиться голова. В этом нет ничего страшного, просто изменился ритм дыхания. Это реакция на прочистку энергетических каналов вашего тела.

Когда тело привыкнет — головокружения пройдут. Но пока они есть, позвольте телу работать не в полную силу. Для этого вместо выполнения упражнения стоя делайте его сидя. Дайте больше времени на отдых: Исходное положение — стоя. Руки сожмите в кулаки, прижмите к животу на уровне пояса рис. Вдох у нас идет на 8 тактов. Вернитесь в исходное положение, делая автоматически выдох.

Руки не поднимайте выше пояса. Все внимание сосредоточено только на вдохе и сопровождающем его движении. Между циклами дыхания дайте себе отдых с. Начните с исходной позиции, ноги при этом расставьте чуть больше ширины плеч, а руки опустите рис. Возьмите в руки свернутую газету или палочку; представьте, что это рукоятка насоса, а вы накачиваете шину автомобиля.

Делаем легкий наклон вперед рис. Во второй половине наклона делаем резкий вдох. Не забывайте, что ваш вдох должен быть хорошо слышен. Рассчитайте наклон так, чтобы он был ритмически связан с вдохом. Кончился наклон — кончился вдох. Не тяните вдох, разгибаясь, и не разгибайтесь до конца. Закончили наклон — слегка приподнимите туловище, но полностью спину не выпрямляйте. Воображаемая шина еще не накачана, ее нужно быстро подкачать и ехать дальше.

Снова идите на наклон, сопровождайте его вдохом. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами: Смотреть вниз, на воображаемый насос. Таких вдохов-движений нужно выполнить 8. После этого можете выпрямиться и выдохнуть, отдохните с и повторите цикл. Наклоны не надо делать глубокими, достаточно согнуться в поясе. Плечи при наклоне идут немного вперед, спина округлая, голова опущена. Это упражнение особо рекомендуется астматикам, позволяет снять сердечный приступ или печеночные колики, а также помогает при лечении заикания.

Но — обратите на это особое внимание — есть больные, которым его выполнение категорически запрещено, и люди, которым его можно выполнять только в очень легкой, щадящей форме.

При этих нарушениях делается только очень легкий, плавный наклон. Вдох выполняется шумно и резко, выдох производится автоматически, сквозь приоткрытый рот. Это те движения, которые необходимо добавлять по одному каждый последующий день после того, как вы освоили начальные упражнения. Основной комплекс разделяется на движения головой и движения корпусом или главные движения. Сначала обратимся к движениям головой.

Займите исходную позицию, ноги расставьте немного уже ширины плеч. Начинайте поворачивать голову вправо-влево рис. Одновременно с каждым поворотом — вдох носом. Поворот вправо — шумный вдох, поворот влево — шумный вдох.

Выполняйте повороты со вдохами на восемь тактов. Посередине голову не задерживайте, идут только повороты. Шею напрягать нельзя, наклонять голову нельзя. Это не только превосходное дыхательное упражнение, оно развивает мускулатуру шеи, предотвращает развитие остеохондроза. Но есть болезни, при которых его выполнение ограничено и запрещено. В этих случаях делаются символические повороты головы, но качество вдохов остается прежним — шумные, резкие, активные.

Разрешается делать упражнение сидя или лежа. Сначала слегка наклоните голову вправо рис. Затем наклоните голову влево рис. Покачивайте головой, как будто вы кому-то говорите: Нельзя поднимать или опускать плечи, нельзя подтягивать плечо к уху. Одновременно с каждым покачиванием выполняется вдох.

Всего движений в цикле 8. Затем отдых с и новый цикл. Во всех этих случаях наклоняйте голову чуть-чуть, можно сидеть или лежать. Главное внимание обратите на качестве вдоха.

Опустили голову вниз, посмотрели на пол — сделали шумный, активный вдох рис. Подняли голову вверх, посмотрели на потолок — сделали шумный короткий вдох рис.

Кивайте головой вперед — назад, вдох — вдох. Каждый цикл включает 8 движений головой вверх-вниз. Не задерживайте выдохи, дайте им автоматически происходить после вдохов, но и не выбрасывайте воздух мощно. Выдохи идут бесшумно, через приоткрытый рот, свободно. Если не получается выдыхать через рот, можно в крайнем случае выдыхать и через нос но не рекомендуется. Всего выполните 12 циклов. Во всех этих случаях наклоняйте и поднимайте голову чуть-чуть, ни в коем случае не запрокидывайте подбородок вверх и не нагибайте резко шею.

Можно выполнять упражнение сидя. Исходная позиция — стоя, ноги расставлены чуть больше ширины плеч, руки расположены на уровне пояса рис. Вспомните кошку, которая подкрадывается к воробью. Повторяйте ее движения — чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то вправо, то влево рис.

Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую — в зависимости от того, в какую сторону вы повернулись. Вы уже пробовали так делать в начальных упражнениях. Сначала легко, играючи приседаете и слегка поворачиваетесь всем туловищем вправо — делаете резкий короткий вдох.

Затем легко приседаете и поворачиваете туловище влево — делаете резкий короткий вдох. Шумно нюхайте воздух справа, слева в темпе шагов. Выдохи должны происходить между вдохами автоматически, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать.

Во время приседания руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Не горбитесь, не поворачивайтесь всем телом: Поднимите руки на уровень плеч, согните в локтях.

Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи рис. Обратите внимание, чтобы руки шли параллельно друг другу, а не крест-накрест то есть плечо — подмышка, а не плечо — плечо. Ни в коем случае не меняйте расположение рук все равно, какая рука сверху — правая или левая ; широко в стороны не разводите и не напрягайте.

Локти тоже нельзя разгибать. Выполняйте упражнение в темпе шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, выполняйте короткие шумные вдохи. Выполните 12 циклов по 8 движений в каждом. Упражнение разрешается делать в положении сидя и лежа. Тем, кто перенес инфаркт, разрешается включать упражнение только со второй недели как и другие упражнения комплекса.

В тяжелом состоянии нужно делать подряд не по 8 вдохов-движений, а по 4 или даже по 2, затем отдых с и снова вдоха-движения. Осторожность нужно проявлять беременным женщинам: Исходная позиция — стоя, ноги расставлены немного уже ширины плеч. Выполняется упражнение в ритме марша. Движение слитное, похожее на маятник: Наклон вперед, руки тянутся к земле — вдох, наклон назад, руки обнимают плечи — тоже вдох. Вперед — назад, вдох — вдох, тик-так, тик-так, как маятник рис.

Выдох происходит автоматически, не ждите его, не выталкивайте, вообще не думайте о нем. Если у вас остеохондроз, смещение дисков или травма позвоночника, то не делайте никаких резких движений. Вперед наклоняйтесь только слегка, назад вообще не прогибайтесь. Все внимание направляйте на качество вдоха!

Исходная позиция — стоя, одна нога впереди, другая сзади существует 2 варианта упражнения — для левой и для правой ноги. Левая нога впереди правой. Перенесите всю тяжесть тела на левую ногу. Правая нога слегка касается пола, как у бегуна перед стартом. Слегка согните ее в колене, отставьте назад на носок, немного обопритесь на нее для сохранения равновесия.

Левая нога прямая рис. Начинайте легкое танцевальное приседание на левой ноге: Ее вы тоже сгибаете и грациозно приседаете, делая короткий шумный вдох. В этот момент ваша левая нога слегка согнута в колене, но вы на нее не опираетесь. Не забудьте, что следует поочередно опираться на каждую ногу, приседать на каждой ноге поочередно. Каждое приседание сопровождается вдохом. Правая нога впереди левой. Выполняем упражнение, как описано в пункте 1, поменяв ноги рис.

Займите исходную позицию — стоя, ноги расставлены немного уже ширины плеч. Теперь поднимите левую ногу, согните ее в колене и расположите перпендикулярно туловищу нога приподнята вверх, до уровня живота.

Обратите внимание, что от колена нога прямая, носок оттянут вниз, как в балете. Вся тяжесть сосредоточена на ней. Начните легкое приседание на правой ноге и одновременно делайте короткий шумный вдох носом.

Левая нога устремится еще выше к животу. Вернитесь на мгновение в исходную позицию. Теперь поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, приседайте на левой ноге и делайте шумный вдох.

Снова выпрямите обе ноги, займите исходную позицию левое колено вверх — назад, правое колено вверх — назад. Не стремитесь контролировать выдох, он должен произойти автоматически, лучше через рот. Можно дополнить упражнение движением рук навстречу друг другу. Присели, колено вверх, руки соприкоснулись кистями на уровне пояса. Вернулись в исходную позицию. Двигайтесь свободно, легко, точно танцуете. Лучше делать упражнение под музыку.

Выполните 8 циклов в каждом цикле 8 вдохов-движений. Разрешается выполнять упражнение в положении сидя и лежа. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Только теперь вам нужно отводить согнутую ногу не вперед, а назад. Выполняйте приседание на правой ноге, отводите назад левую ногу, согнутую в колене, и старайтесь шлепнуть себя пяткой по ягодицам. Одновременно делайте шумный резкий вдох носом.

На мгновение возвратитесь в исходную позицию, поменяйте ноги. Теперь вы шлепаете себя по ягодицам правой ногой, а приседаете на левой. Вдох идет одновременно с приседанием. Выдох приходится на исходную позицию.

Обратите внимание, чтобы упражнение выполнялось ритмично. При серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях нельзя высоко поднимать ноги. Ограничьтесь легкими символическими движениями. Концентрируйте внимание только на вдохе. Колено не тяните к животу, а лишь слегка приподымайте вверх. Сопровождайте движение шумным вдохом. После цикла вдохов-движений обязательно делайте перерыв от 5 до 10 с. Кроме того, при тромбофлебите необходима предварительная консультация с хирургом перед началом занятий.

При беременности начиная с 6-го месяца , а также при мочекаменной болезни не поднимайте высоко колени. Если возникают какие-то трудности, значит, при вдохе берется много воздуха. Признак правильного выполнения упражнений — пощипывание и сухость в носу, покраснение глаз, легкое головокружение. Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой успешно применяется при лечении заикания.

В этой гимнастике, как уже говорилось, основное внимание уделяется вдоху. Вдох производится очень коротко, мгновенно, эмоционально и активно. Главное, по мнению А. О выдохе совершенно не нужно думать, он происходит самопроизвольно.

Вот это особое свойство дыхания по Стрельниковой и оказывает помощь при заикании. Их нужно делать 2 раза в день. При выполнении первого упражнения происходит автоматическое заполнение легких воздухом и, что очень важно для страдающих заиканием, нижней их части, которая у заикающихся в дыхании вообще не участвует. Второе упражнение работает на смыкание голосовых связок, восстанавливает автоматизм действия, речь начинает течь свободнее.

Стрельникова советует сочетать движения с произнесением различных звуков на вдохе. Затем рекомендуется произносить следующие звукосочетания: На следующих тренировках добавляются и другие сочетания произвольно: Разумеется, этому упражнению на каждой тренировке предшествует весь комплекс перечисленных выше упражнений.

Примите удобную позу стоя, проверьте мышечную свободу шеи и плеч. Теперь слегка подтяните внутрь и вверх нижнебрюшные мышцы живота, сделайте бесшумный вдох носом, слегка расширяя нижнюю часть ребер. При правильном вдохе диафрагма не делает резких движений.

Выдох производится медленно, при ощущении легкого давления со стороны нижнебрюшных мышц внутрь и вверх. Губы ощущают тепло выдыхаемого воздуха.

Это упражнение формирует правильную опору дыхания. Его нужно делать по несколько раз в день. Когда упражнение 2 станет для вас привычным, а его выполнение будет доведено до автоматизма, подключите звук. Затем, делая это упражнение, произносите фразы.

Следующий этап тренировки — выполнение упражнения одновременно с движениями: Приложите ладонь к середине живота, чтобы контролировать его движение во время дыхания. В другую руку возьмите пропитанный духами платочек или цветок с сильным запахом, поднесите его к лицу и носом спокойно вдыхайте аромат. Тем временем наблюдайте за собой в зеркало. Плечи не должны приподниматься, а верхняя часть грудной клетки пусть двигается как можно незаметнее.

Достаточно сделать таких вдохов и выдохов. Приложите сложенные вместе пальцы рук к носу с двух сторон. Под пальцами должна ощущаться вибрация. Постарайтесь, чтобы при этом звук отозвался колебаниями также в области верхней губы и в крыльях носа. На следующем этапе тренировок, выдыхая воздух, начинайте протяжно произносить целые буквосочетания: Именно так, распеваясь, делают певцы.

Звук тяните, пока хватает дыхания. На верхнюю часть грудной клетки положите руку, можно слегка похлопать по груди ладонью. Это увеличит вибрацию голосовых связок и силу их колебаний.

Учитесь пользоваться глубоким нижнереберным типом дыхания, в котором активно участвует диафрагма. Она должна так регулировать давление под голосовыми связками, чтобы им не приходилось перенапрягаться. Самое главное — не бойтесь говорить. Как только вы освоите дыхательную гимнастику, пройдет панический страх перед возможностью запинки в речи.

Ваши легкие раскроются, ваши голосовые связки станут вас слушаться, и спазмы отступят. Гимнастика Стрельниковой очень эффективна при лечении бронхиальной астмы. Приведем рекомендации для снятия астматического приступа, которые дает ученик Стрельниковой М. Прежде всего нужно знать, как откашливаться. Перед приступом кашля, быстро опустив голову, посмотрите в пол шея абсолютно расслаблена — ни в коем случае не напрягать!

Одновременно с приступами кашля толчками ладоней надавливайте на живот сверху вниз и кашляйте в пол. Для окружающих это безопасно слюна и слизь по сторонам не разбрызгиваются, вы выкашляетесь под ноги , а у вас легче отойдет мокрота и не будут травмированы голосовые связки. Слегка наклонитесь голова опущена вниз, руки в локтях согнуты — сделайте шумный короткий вдох носом. Слегка разогнитесь, но не выпрямляйтесь до конца ладони по-прежнему на коленях, руки в локтях согнуты меньше — выдох через рот.

Снова сразу же сделайте легкий наклон вперед с опущенной головой — резкий шумный вдох. Опять слегка разогнитесь — сделайте абсолютно пассивный выдох через рот незаметно и беззвучно, не задерживая и не выталкивая воздух, даже не думайте о нем. После 2 вдохов-движений несколько секунд отдохните. И еще раз сделайте по вдоха-движения подряд. Не нужно подсчитывать, сколько всего движений сделано.

Считайте мысленно только по 2 или 4 вдоха и отдыхайте. Если вам настолько тяжело, что даже вдох при наклоне вперед не помогает, сядьте, наклонитесь вперед, свободно опустив голову, локти на коленях, спина круглая. И отдыхайте несколько секунд после каждых двух вдохов без движений. Вдох посылайте к пояснице, на предельную глубину легких. Строго следите, чтобы плечи в момент вдоха не поднимались и не дергались. Это очень важное условие выполнения упражнения: Дыхание углубляется, легкие в большем объеме заполняются воздухом, астматик перестает задыхаться.

Если и это упражнение не улучшило вашего состояния, срочно воспользуйтесь ингалятором либо примите медикаменты. Применять лекарства нужно после того, как вы не смогли справиться с приступом по дыхательной методике! Руки сожмите в кулаки на уровне талии.

Вместе со вдохом резко выбросьте руки вниз, разожмите кулаки и разведите пальцы. Начальную серию составляют 8 вдохов-выдохов 3 секунды пауза. Количество серий — Плечи опущены, руки вдоль туловища. Наклонитесь медленно , представив, что в ваших руках насос, шумно и резко вдохните. Упражнение повторяется 12 раз. Пауза — 3 секунды. Освоив основные упражнения, можно преступать к изучению остального комплекса, добавляя каждый день что-то новое в свои тренировки.

Ноги поставьте немного уже ширины плеч. Плечи расслаблены, руки опустите по бокам туловища. Сделав резкий вдох, неглубоко присядьте. Одновременно согните руки в локтях, ладони сожмите в кулаки. Медленный выдох, и можно возвратиться в исходное положение. После этого упражнение повторяется в левую сторону. Продолжаем изучать дыхание по Стрельниковой.

Упражнения при астме обязательно включают в себя эту серию. Согните руки в локтях, подняв их на уровень плеч таким образом, чтобы левая кисть находилась над правым локтем и, соответственно, правая кисть — над левым локтем. Вместе с резким вдохом обнимите себя, не меняя рук и не скрещивая их. Одна кисть обнимет плечо, вторая окажется в подмышечной впадине.

Возвращаемся в исходное положение с медленным выдохом. Серия насчитывает 8 движений-вдохов, подходов — Еще одно упражнение, эффективное при астме. Выполняйте попеременные повороты головы влево-вправо - без задержек, сопровождая движения резкими вдохами. Выдох происходит через приоткрытый рот непроизвольно. Данное упражнение включает в себя два предыдущих. Упражнение состоит из 12 подходов по 8 движений. При каждом движении шумный резкий вдох.

Плечи поднимать не следует, корпус и шея расслаблены. Упражнения, входящие в базовый цикл: Этот комплекс показан, как эффективный метод лечения и профилактики при отсутствии противопоказаний большинству людей. Даже беременным женщинам показана дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения для детей, как и для беременных, должны проводиться под наблюдением врача.

Для профилактики заболеваний занятия проводят по утрам или по вечерам. После напряженного дня они помогут избавиться от усталости. Для лечения и профилактики этого серьезного заболевания используются три основных упражнения: Такой комплекс способствует лучшему отходу мокроты, он купирует приступы кашля, давая покой связкам и бронхам. Всем, кто подвержен частым бронхитам, рекомендуем освоить дыхание по Стрельниковой.

Упражнения несложные, но выполняйте их строго в соответствии с рекомендациями автора комплекса. Что делать во время приступа кашля при бронхите? Следует наклонить голову вниз. Мышцы шеи расслабьте полностью. Положите ладони на живот по обе стороны от пупка. При кашлевом позыве и выдохе толчком нажимайте на живот сверху вниз. Таким образом вы поможете диафрагме.

В результате мокрота отойдет легче. Продолжаем рассказывать вам про дыхание по Стрельниковой. Упражнения для похудения, скорее всего, заинтересуют многих наших читателей. Чтобы добиться максимального эффекта, следует соблюдать некоторые правила:. Не забывайте об основном правиле, на котором основано дыхание по Стрельниковой.

Упражнения начинают выполнять на вдохе. Основной комплекс выполняется четыре раза по восемь вдохов. Вы можете постепенно увеличивать количество подходов. Сегодня становится очень популярным дыхание по Стрельниковой. Упражнения для похудения представляют собой базовый комплекс простых, но эффективных движений. Их смогут выполнять люди с различным уровнем физической подготовки. Кроме того, для похудения используются и более сложные упражнения.

Их можно начинать выполнять после длительной подготовки. Начните занятия с базовых дыхательных упражнений.